.png)
Anxietatea de performanță
- acum 5 ore
- 2 min de citit
De Radu Marina-Andreea
În contextul acestei ere a presiunii și a comparației constante, omul devine victima anxietății de performanță. Fie la școală, fie la muncă, dorința de perfecționare și competiția pot aduce odată cu elestres, griji și anxietatea de performanță. / 1 slide
Posibile cauze
Anxietatea de performanță este generată adesea şi de fenomenul evaluării în diverse contexte. La acest fenomen se adaugă lipsa încrederii în propria capacitate de a reuşi și îngrijorarea în legătură cu propria competenţă. În plus, anxietate de performanță este strâns legată de pierderea stimei de sine, feedbackul neconstructiv, perioadele mai dificile care periclitează succesul individului, mediul competitiv și toxic, presiunea socială și comparația constantă cu ceilalți./2 slide-uri
Cum se manifestă anxietatea de performanță?
Persoanele își pot face griji că vor eșua înainte de a începe măcar să rezolve o problemă. Acestea pot avea credința că eșecul va fi urmat de umilire și respingere. Această tensiune psihică este însoțită de simptome somatice precum: palpitaţiile, transpiraţia în absenţa efortului fizic, tremurul vocii şi al mâinilor în situaţii de evaluare. De asemenea, individul care suferă din cauza acestei probleme poate manifesta simptome și la nivel emoțional : iritabilitate, nesiguranță, frică de eșec, dar și comportamentale, precum nevoia constantă de validare sau perfecționismul./2 slide-uri
Cum o putem combate?
1. Redefinește succesul
2. Schimbă-ți gândirea
3. Redefinește eșecul
4. Înfruntă-ți temerile
/ 1 slide
1. Redefinește succesul
Cu toții avem nevoie de un scop pentru a avea o viață plină de sens, care merită trăită. La momentul actual, societatea ne învață că acel scop trebuie măsurat în bani, premii și succese profesionale. Studiile arată că legarea valorii noastre de succesul financiar nu face decât să ne afecteze fericirea și bunăstarea. Totuși, aceste valori nu te definesc ca persoană, după cum nici trecutul sau viitorul nu o fac, ceea ce contează este ceea ce faci acum pentru tine, nu ceea ce a fost sau ceea ce va fi.
2. Schimbă-ți gândirea
Gândurile negative ne afectează atât de mult încât ajung să ne influențeze percepția asupra realității. Antidotul constă, în primul rând, în mindfulness, adică în starea de a fi prezent și conștient.
3. Redefinește eșecul
Anxietatea de performanță gravitează în jurul fricii de evaluări negative. Critica poate fi văzută drept un semn incontestabil de eșec. Realitatea este că greșelile și eșecurile fac parte din viață. Fuga nu este o tactică eficientă de a scăpa de ele. Comportamentul evitant nu face decât să-ți alimenteze anxietatea și să te împiedice să te dezvolți.
4. Înfruntă-ți temerile
O consecință a perfecționismului și o sursă mare de anxietate o reprezintă frica irațională și exagerată de a face greșeli. Așa cum am menționat, cea mai bună metodă de a ne vindeca anxietatea de performanță este de a ne înfrunta temerile. Fără a face greșeli nu vei putea evolua, fiindcă socoteala de a acasă nu se potrivește întotdeauna cu cea din târg. Dorința de control asupra situației poate alimenta acea frică de a greși, dar, până la urmă, unele lucruri nu mai depind de noi. Fără a ne expune la imprevizibil, nu vom putea evolua mai departe.
Bibliografie
Comentarii